本屋さんを見ていたら「デブは1億円損する」というタイトルの本があり、思わず買ってしまいました。
内容は、太っていると成人病になりやすく、そうなると年取ってからお金がかかるというものです。
太っていて問題になるのは、
・高血圧
・高血糖
・高脂血症
そして、油断禁物型というものです。
この油断禁物型は、見た目は太ってはいないがぽっちゃり型で実は筋肉が衰えていて上記の3つを痩せているのに発症しやすいというもの。
それから、いろいろなアンケートをとった結果を載せている。
例えば、どの方法がダイエットで一番効果があったか、成功した方法のベスト10、リバウンドしたベスト10、効果がなかったものなど、興味深いものがある。
糖尿病関連の資料を読んでいて薬以外で体によさそうなものを選んでみました。
これは血糖値を気にしている人にはいいですというものの多くは医学的な裏付けがないものが多いようです。
たまたま聞いたとか、多少下がる成分があるとかです。
健康茶やミネラル水もあまり参考にならないようです。
それで、医学的に検証されているものといえば、次のもののようです。
シナモン
イチョウ葉エキス
ビタミン（E、CほかにB6など）
シナモンは、漢方薬としても有名で血管を広げる作用があるといわれている。血糖値やコレステロールが減るのであればと思ってとるようにしている。
しかし、一日に1グラム以上取るのは大変である。3グラムを目指いしているが、大体大おさじ一杯である。これは、思ったより大変である。
テーブルに置く小さな便が大体12グラムである。
それで、アマゾンでギャバン シナモンパウダー300ｇ丸缶を頼んでみただすごい大きさである。現在は、在庫がないようである。といことで、次のもののリンクを探してみた。
つぎに、イチョウ葉エキスであるが、これは何を選んでいいかわからない。
再起にでは、ボケ防止とかアルツハイマーに効くというので、介護関係の資料を検索しているとよく出てくる。
標準化した抽出製品を選べとある。そうしないと、有害な成分のギンコリック酸が含まれていることが多いようだ。
粗悪なものは、葉をそのまま刻んで入っているようである。ドイツでは基準がしっかりしているので、ドイツ製がいいようである。
それから、値段も高い。
これは、ドイツ製だときさいされているが高い。
媚態眠剤はどこでも手に入るのでいいとします。
それから、糖尿病で一番効くのは、食後の運動である。
そして、ストレスをためないことだそうです。
最近読んだ糖尿病の関連の本の中で読みやすく、今からどうしたらいいかの方針がはっきりする本である。
まずは、糖尿病になったら直らないことを肝にめいじることにする。
そして、糖尿病は一生治らない。糖尿病というより、一度血糖値が高くなったらもう知れは病気で「糖尿病のけがある」なんて思ってはいけない。
この本を読めば、血糖値が下がっても、それは治っているのではないことをはっきりと知ることができる。
しかし、合併症さえおこさなければ長生きできるのである。また、合併症は治すことができる病気であることも知る。
まず、自分の状態を常に知っておくことで、検査は常に行っておいて少しでも異常があったときは詳しくチェックすることである。
去年の暮れに薬もやめているが、ヘモグロビンA1Cは常に6を切っている。
安定はしているが、それでも合併しようが起こるときは起こる。
血糖値が下がったといっても、一度高くなったらそのあと低くなってももうだめなのである。
あとは、いかに自分をコントロールするかである。
さて、どうすればいいのかであるが、やはりけっとちを揚げる食品をとらないことである。
つまり、炭水化物。
カロリーを注意するより炭水化物を控えること出る。
ご飯もそうであるが、麺類はほとんどだめ。日本そばも食後かなり血糖値があがる。
以前に紹介した本のとおり、ステーキのほうが血糖値は上がらない。
パン類もダメであるが、ライ麦パンはあがりにくいらしい。
ビールと日本酒いがいのお酒は、ほとんどいいらしい。両方好きなのに、やめるか。ハイボールにしますか?
実際に呼んだのは、写真のリンクより改訂版になったほうです。
内容は、とにかく症状の解説がよくできています。とくに、合併症の症状やメカニズムについては、かなり詳しいです。
しかし、あまりにも専門家的になっているよう思え、読んでいていやになる部分もあります。
しかし、症状はずいぶん参考になります。
合併症でそんな症状が？
もしかして、これはそうたっだのかと思うことが少しあったが、あまりにも専門家的すぎます。
本の終わりにQ＆Aがあり、そこでそれではどうしたらいいのかという話が出てきます。知りたいのはここです。
しかし、あまり具体的なことはなく、とにかく食べ過ぎないでまんべんなく正しい食事をしなさいというのが結論。
そして、運動して筋肉をつけろ。
それらの具体的なトレーニングや食事の内容についてはほとんどありません。
病状の確認にはいいのでは。
しかし、すこし内容が古いかも。
この本は、読んで意識が変わった。
糖尿病といては、カロリー制限をするのが一番だというのが今までの考えである。
しかし、それは間違いであることを教えてくれる。
これによると、血糖値(ヘモグロビンA1C)が境界値であるということは、もうすでに病気であることを自覚しないといけない。
そして、自分がどのレベルにいるのかを確認する。
3月に行った健康診断の結果で、クレアチニンとアルブミンが正常値なので、合併症を起こしてはいないようだ。また、眼底検査を昨月していてこれも正常だったので、現在は大丈夫であろうと考えられる。
ただし、いつもは空腹時血糖値が正常なのにこの健康診断辞は高かったので注意が必要である。
さて、糖尿病で一番真っ先にすることは、炭水化物を取らないことであるとある。カロリーのよりも、いかに血糖値を上げない食品をとるかである。
血糖値を上げるものは、炭水化物である。
この本によれば、ざるそばは砂糖を食べていると思えとある。つまり、最悪である。パンもいけない。悪魔の食べ物はメロンパンである。この本には出てこないが、そうすると焼きそばパンは最低である。
麺類は、どれもよくない。
そう、食べてしまったら1時間以内に運動することがいいらしい。昼休みに、食べてそのあと運動はしにくいな。
また、最近の薬はかなり変わってきているという話もためになった。
とにかく、病気といかに付き合うかである。
少し前になりますが、エコノミストの臨時増刊でMyDoctor Vol.4の特集が徹底分析「糖尿病」だったので、地下鉄の駅の売店で思わず買ってみた。
現在、ヘモグロビンA1cの値は5.Xぐらいである。決して最良ではないが、いわゆる境界値ぐらいである。
しかし、健康診断で境界値ぐらいだといわれた人は多いとは思うが、境界値のの場合はもう病気だと思ったほうがいい。早めに対処すれば、ほとんど問題ない。
問題は、自覚することである。自分はまだ大丈夫と思ってはいけない。そして、病院に行き、現在の状況がどうなっているか知るべきである。
カロリーをとり過ぎないということも必要だが、最も重要なのは血糖値をあげないこと。特に炭水化物はいけない。血糖値をあげるものは、自分の思っていることと少し違ったりする。
自分の意識をもう少し挙げるためにも、すこしこのブログで考えを整理していこうとおもう。
